体の臭い

おならが臭い原因は?においの悩みは腸内環境改善で対策!

人込みやデート中、授業中や会議中など、我慢できず出てしまったおならのにおいが臭くて恥ずかしい思いをした経験はありませんか?

そんな「におい」の悩みは、食べるものや食べ方、腸内環境を変えると驚くほど改善します。おならのにおいを無臭に近づけたい方は必読!今回はおならのにおい対策についてまとめます。

おならはなぜ出るのか?

私たちは食事をする時に、食べ物と一緒に空気も飲み込んでいます。

飲み込んだ空気の殆どは「げっぷ」として出されますが、時として体の奥へ入ってしまう事も。

一度体の奥へ入ってしまった空気は消化管を通り最後にはおしりから排出され、これが「おなら」と呼ばれます。

おならの約8割はこの空気で、無臭であるとされています。

おならが臭くなる原因とは?

おならの8割が無臭の空気であるとしたら、残りの2割は何なのでしょうか?

臭いの直接的な原因を作り出してしまうのは腸内にある悪玉菌。

大腸にいる悪玉菌は、動物性蛋白質の分解をし、腐敗させるのですが、その時にアンモニアやフェノールなどのにおいのする物質を生成しますので、強烈な臭いを放つようになります。

おならのにおいは、食べた物や腸内環境(悪玉菌と善玉菌のバランス)や体調により、異なってきます。

おならのにおい対策とは

消化を良くする

大腸に「未消化の食べ物」が多く届いてしまうと、悪玉菌によって分解・発酵が進み悪臭物質が多く生成されます。

まずはしっかりと噛む習慣づけをしましょう。固く消化の悪い物であっても、咀嚼により柔らかく細かくなれば消化されやすくなり、結果としておならのにおい対策にもなります。

また、しっかりと噛む事は早食い防止にも繋がります。

早食いすると、一緒に飲み込む空気も多くなりますので、それだけおならが増えてしまう原因となってしまいます。ゆっくりと時間をかけて丁寧に噛む食べ方を心がけると良いでしょう。

たんぱく質を控えめにする

大腸にいる悪玉菌は、タンパク質を好んでエサとしています。

悪玉菌は、腸内を腐敗させて悪臭ガスを発生させる厄介な菌。タンパク質である肉類を食べすぎるのには注意しましょう。

腸内環境を整える

腸内には大きく分けて3つの種類の菌がいます。

【悪玉菌】は、腸内のタンパク質を腐敗させて悪臭ガスや有害物質を作ります。

【善玉菌】は、悪玉菌の増殖を抑えたり、腸内環境を整えます。

【日和見菌】は、通常は悪い働きをしませんが、体調の変化などにより【悪玉菌】側に傾いてしまう可能性のある菌です。

常に腸内ではこれらの菌が戦っています。善玉菌が優勢となり数が増えると、悪臭のするガスが減り、おならは臭くなくなります。

乳酸菌やビフィズス菌が含まれる食品(ヨーグルトやキムチ・納豆など)を意識して食べたり、それらを含むサプリメントなどを摂取すると、善玉菌が増える助けになりますので、積極的に取り入れましょう。

ストレスでもおならが臭くなる

食生活の見直しを行い、大きな原因になる動物性蛋白質の摂取も程々にしているのにも関わらず、いつまでもおならの臭い状態が慢性化してしまっている時は、精神面について目を向けてみましょう。

意外に感じられる事ですが、実はストレスの有無によりおならの臭いの強さが変化するという結果があり、その理由は腸という部位は脳に次いで神経細胞が密集している部位であるためです。

その数は大腸と小腸を合わせておよそ1億個にものぼる程なので、ストレスにより自律神経に乱れが生じると腸が行うぜん動運動が健やかに行われなくなってしまい、悪玉菌が占める割合が大きくなります。

悪玉菌が占める割合が大きなものになってしまうと、腸内で食べた物の腐敗が顕著になり強い臭いになるため、ストレスを溜め込まない生活習慣に改善するのも重要です。

まとめ

おならが臭い時には、食事の内容や食べ方に気を付け、何よりも腸内環境を整えることが大切であることが分かりました。

ストレスもにおいを強めてしまう原因になりますので、できる対策を取った後はあまり気にしすぎない事も必要かもしれませんね。

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